7 Gründe, warum das Fühlen wichtig ist

Worum es im Artikel geht:

Die mögliche Angst vor deinem Innenleben

Warum ist das Fühlen wichtig

1. Gefühle sind ein natürlicher Teil von dir

2. Fühlen wirkt sich positiv auf deine Gesundheit aus

3. Gefühle sind mit deinen Bedürfnissen verbunden

4. Gefühle ermöglichen Lebendigkeit

5. Unterdrückte Gefühle lösen sich nicht auf

6. Gefühle sind deine natürlichen "inneren Wächter"

7. Gefühle verbinden dich mit dem, was im Hier und Jetzt passiert

Ein "Gefühlsbufett" für dich

Was empfindest du, wenn dir das Thema „Gefühle“ begegnet? Stehst du mit deinen Gefühlen in Kontakt? Kannst du Gefühle wie Angst, Trauer, Wut, Hass, Freude, Verzweiflung etc. in dir zulassen und sie mit deinen Bedürfnissen verbinden? Was hältst du von der Trennung „positive“ und „negative“ Gefühle? Macht dir das Thema vielleicht Angst? Kannst du mit Gefühlen etwas anfangen oder ist das in deinen Augen möglicherweise ein „Frauenthema“? Durftest du als Kind und Jugendliche/r deine Gefühle zulassen?

In meinem Artikel zur Heilung meiner Depression erzähle ich dir, was ich unter Depression verstehe: Verdrängte Gefühle. Wenn ich mich zurückerinnere, konnte ich bis zu meinem Klinikaufenthalt nichts mit Gefühlen anfangen. Das Wort „Gefühl“ war für mich am ehesten mit „Weinerlichkeit“ verbunden. Oder „Schwäche“. Ansonsten verband ich damit nichts.

Genauso wie das Denken, Sprechen, Atmen, Verdauen, die Bewegung ist auch das Fühlen ein ganz normaler Teil von dir. Es gehört zu dir und jedem von uns. Ich finde, die Angst ist hier ein gutes Beispiel. Denn in unserem Gehirn ist die Amygdala für die Empfindung von Angst zuständig (vgl. Trepel, 2022, Seite 217). Zu behaupten, Angst wäre etwas „Negatives“ oder ähnliches, macht also erstens nicht viel Sinn und ist in meinen Augen sogar eine fahrlässige Behauptung.

Es ist demnach völlig normal und GESUND, Angst, Wut, Freude, Neid, Hass, Trauer, Scham, Eifersucht, Verzweiflung usw. zu fühlen. Leider lernten die wenigsten von uns, wie das geht: Fühlen. Was wollen mir meine Gefühle in bestimmten Situationen sagen? Bin ich meinen Gefühlen hilflos ausgeliefert oder kann ich Gefühle situationsabhängig bewusst erzeugen? Wie helfen mir meine Gefühle, meine Bedürfnisse zu erfüllen? Was passiert, wenn ich meine Gefühle unterdrücke? Da sind wir schon beim nächsten Punkt.

Vielleicht kennst du das: Du hast auf Arbeit wieder zur Übernahme einer Aufgabe Ja gesagt, obwohl du sofort wusstest, dass du dadurch länger arbeiten musst. Eigentlich wolltest du endlich mal wieder früher zu Hause sein. Möglicherweise gehört die Aufgabe nicht mal unbedingt zu deinem Aufgabengebiet. Du gehst erschöpft nach Hause, doch das Gedankenkarussell beruhigt sich nicht. Innerlich schimpfst du über deinen Kollegen, der dir die Aufgabe übergeben hat. Und überhaupt: Auch der blöde Verkehr nervt, die sind alle doof, können nicht Auto fahren, die Ampeln schalten alle auf Rot, du grummelst und schimpfst weiter über deinen Kollegen, den Verkehr und die Menschheit. Sodbrennen meldet sich, ein dumpfer Kopfschmerz, deine Schultern und dein Nacken sind verspannt. Du presst die Kiefer aufeinander. Und deine Erkältung will einfach nicht verschwinden, Schnupfen oder Husten halten sich zäh.

Ich könnte endlos weitermachen. In diesem Beispiel geht es mir um die Wut. Nein, du sollst deinen Kollegen nicht anschreien. Brauchst du auch nicht. Es genügt, deine Wut überhaupt wahrzunehmen, dass damit verbundene Bedürfnis zu erkennen (pünktlicher Feierabend, Entspannung, Erholung) und entsprechend ruhig zu handeln. So könntest du zu deinem Kollegen zum Beispiel sagen: „Ich freue mich, dass du mir die Aufgabe zutraust. Das ist allerdings nicht mein Fachgebiet. Ich kenne aber jemanden, der dir helfen kann.“ Glaub mir, ohne Drama Nein zu sagen bzw. eine Grenze zu setzen, fühlt sich richtig gut an :-).

…und das gilt für alle Gefühle. Deine Gefühle meinen es gut mit dir. Vivian Dittmar beschreibt die Zusammenhänge zwischen Denken, Fühlen und unseren Bedürfnissen aus meiner Sicht sehr verständlich und unkompliziert*. Da unsere Gefühle unmittelbar mit unseren Bedürfnissen zusammenhängen, macht es aus meiner Sicht keinen Sinn, Gefühle in eine „positive“ und „negative“ Kategorie einzuteilen (vgl. Dittmar, 2018, S. 73 f.). Ich finde das sogar schädlich. Denn so entsteht der Eindruck, dass bestimmte Gefühle „wünschenswert“ bzw. „unangebracht“ sind. Doch wenn du Gefühle wie Hass, Trauer, Neid, Wut etc. ablehnst und unterdrückst, schneidest du dich von deinen Bedürfnissen ab (vgl. Puca, 2021, S. 504 f.).

Und Marshall B. Rosenberg sagt zu Bedürfnissen:

"Wir haben alle - ob von wohlmeinenden Eltern, Lehrern, Pfarrern oder anderen Leuten - gründlich gelernt, unser menschliches Potential einzuschränken. (...) Nicht nur, dass wir es nie gelernt haben, mit unseren Bedürfnissen vertraut zu werden, wir sind sogar oft einem kulturellen Training ausgesetzt, das unser Bewusstsein in dieser Richtung blockiert. (...) Die Mehrheit der Bevölkerung wurde dagegen entmutigt, sich ihrer Bedürfnisse bewusst zu werden, und stattdessen dazu erzogen, sich Autoritäten zu unterwerfen und ihnen zu gehorchen. (...) Wenn Menschen ihren Bedürfnissen Ausdruck verleihen, werden sie oft als "selbstsüchtig" abgestempelt, und das persönliche Fürwort "ich" in Wort und Schrift wird gleichgesetzt mit Egoismus oder Bedürftigkeit." (Rosenberg, 2016, S. 185 f.)

Und so frage ich mich, wie ich mich auf ein tobendes oder ängstliches Kind respektvoll und geduldig einlassen will, wenn ich als Elternteil (aber auch Erzieher, Lehrer usw.) der Meinung bin, Wut, Eifersucht, Angst etc. wären etwas Schlechtes. Ja, ich gebe zu: Das ist ein Punkt, an dem bei mir die Alarmglocken schrillen und ich auch kein Blatt vor den Mund nehme; (käufliche) Social-Media-Reichweiten, (käufliche) Followerzahlen, perfekt inszenierte Bilder und Verkaufszahlen von Büchern, Zeitschriften etc. beeindrucken mich an der Stelle eher weniger.

Gefühle wollen wahrgenommen werden. Sie wollen dich mit deinen Bedürfnissen in Verbindung bringen. Das ist ihre natürliche Aufgabe. Ich nehme als Beispiel nochmal die Situation mit der übernommenen Aufgabe. Sobald du die empfundene Wut nicht zulässt und nicht dem Gefühl entsprechend handelst, wird das Gefühl (also hier die Wut) zur Emotion. Diese Emotion wird in deinem Unterbewusstsein abgespeichert. Das unterdrückte Gefühl „verpufft“ also nicht! Da kann sich richtig was in dir anstauen… Und vielleicht kennst du das: Irgendwann genügt eine Kleinigkeit und der Vulkan in dir bricht unvermittelt, mit extremer Heftigkeit und zerstörerisch aus. Oder, so war es bei mir, du unterdrückst deine Gefühle so lange, bis zum Beispiel dein Körper den Stecker zieht und/oder bis du eine Depression entwickelst. Ich überlege oft, hinter wie vielen Erkrankungen nicht eigentlich verdrängte Gefühle stehen könnten...

Gefühle entstehen situationsabhängig. Da sie mit deinen Bedürfnissen verbunden sind, stellt sich also immer wieder die Frage: „Was ist jetzt gerade/in diesem Moment für mich wichtig?“ Um diese Frage beantworten zu können, braucht es hauptsächlich das Fühlen und weniger den Verstand. Natürlich triffst du mittels deiner Gedanken eine Bewertung der Situation („Es ist falsch, dass ich wieder Überstunden mache.“). Doch es sind die Gefühle (hier die Wut), die dir zeigen, was gerade wichtig für dich ist (Erholung, Entspannung). Und du brauchst die Energie des Gefühls, um so zu handeln, dass sich dein Bedürfnis erfüllt (in diesem Fall: freundlich und trotzdem deutlich die Bitte ablehnen). Das können unsere Gedanken nicht und das ist auch nicht ihre Aufgabe.

Zum Abschluss habe ich noch ein reichhaltiges und umfangreiches Informationsbufett in subjektiver Auswahl für dich angerichtet :-). Es besteht aus weiterführenden Blogartikeln, Buchtipps, Podcastfolgen und Videos rund um das große Thema Fühlen. Viele Menschen haben durch eine Bitte auf LinkedIn ihre tollen Beiträge mit mir geteilt und dieses Bufett ermöglicht. Ein herzliches Danke auch nochmal an dieser Stelle! Und nun: Bediene dich nach Herzenslust – Das Bufett ist eröffnet :-).

*„Gefühle und Emotionen. Eine Gebrauchsanweisung“

von Vivian Dittmar

Meine persönliche „Bibel“, wenn es um das Fühlen geht. Dem Buch verdanke ich viel Klarheit und Orientierung. Ich kann es dir nur wärmstens empfehlen. Besonders sprachen mich an diesem Buch die einfache und bildreiche Wortwahl, die alltäglichen Beispiele und Vivians positive Einstellung Gefühlen und Emotionen gegenüber an. Vivian sieht Gefühle als Kraft, die uns mit unseren Bedürfnissen verbinden. Gleich ihre erste Übung  im Buch löste einen großen Aha-Effekt in mir aus.

"Das Drama des begabten Kindes und die Suche nach dem wahren Selbst"

von Alice Miller

Was passiert, wenn sich ein Kind unbewusst den (unerfüllten) Bedürfnissen seiner Eltern anpasst? Wenn das Kind von den Eltern gebraucht wird, um sich über das Kind lebendig zu fühlen und einen Sinn im Leben zu sehen? Was passiert, wenn das Kind nur bei bestimmten Verhaltensweisen "geliebt" wird, Gefühle wie Wut und Hass aber nicht ausleben kann? Diesen Fragen geht die bekannte Psychologin Alice Miller in ihrem Buch nach. Als mich das Buch während eines Spaziergangs im Frühjahr 2021 fand, wusste ich noch nicht, wie tief es mich berühren sollte.

"Das große Buch der Gefühle"

von Dr. Udo Baer und Dr. Gabriele Frick-Baer

„Gefühle sind keine Krankheit. Warum wir sie brauchen und wie sie uns zufrieden machen“

von Dr. Christian Peter Dogs und Nina Poelchau

„Gefühle sind zum Fühlen da“

von Safi Nidiaye

"Gefühle besser verstehen: Wie sie entstehen - Was sie uns sagen - Wie sie uns stärken"

von Dr. med. Cornelia Dehner-Rau und Dr. med. Luise Reddemann

"Wenn die Organe ihr Schweigen brechen und die Seele streikt"

von Prof. Dr. Annelie Keil

Ich habe diese beeindruckende Frau bei einem Vortrag im ZEGG im Rahmen des Festivals "Leben-Sterben-Feiern" 2019 erleben dürfen und bin bis heute tief berührt. Authentisch, zutiefst menschlich, herzlich.

"Die Medizin der Gefühle"

von Dr. med. Julia Fischer

„Freut euch nicht zu spät. Warum das zweite Leben beginnt, wenn man begreift, dass man nur eines hat“

von Janice Jakait

„10 Gründe, warum Gefühle so wichtig sind“

von Katrin Linzbach

„Wut bei Kindern“ und „Muss ich auch mal sterben? – mit Kindern über Tod und Trauer reden“

von Maria Klitz

Ihre Lebensgeschichte und Offenheit berühren und bewegen mich sehr.

„Das große Geheimnis hinter der Akzeptanz von Gefühlen“ und „Gefühle: Fühlst du schon oder unterdrückst du noch?“

von Natalie Barth

Was für eine Frau – Natalie hat den Ausstieg aus einer Sekte geschafft und ich bewundere sie für ihren Mut und ihre Authentizität.

"Deine Gefühle liebevoll fühlen, annehmen und verwandeln lernen"

von Robert Betz

Ich wage mal vorsichtig die Behauptung, dass kaum jemand an ihm vorbeikommt, wenn es um das große Thema Selbstfindung geht ;-). Ich machte einige seiner Meditationen und verdankte ihm so manchen ins Rollen gebrachten Stein in mir.

"Emotionen neu denken!"

von Roger Marquardt

„Die Macht von unterdrückten Gefühlen: Wie sich innere Wut auf die psychische Gesundheit auswirken kann“

von Oberberg Kliniken, Verbund privater Fachkliniken im Bereich Psychiatrie, Psychosomatik und Psychotherapie

Trotz der Trennung in „negative“ und „positive“ Gefühle finde ich den Artikel sehr interessant.

„Schonhaltung des Herzens“

von Birgit Baldauf

"Gefühle verdrängen geht gar nicht!"

von Andrea Kasper

"Wie soll ich mit meinen Gefühlen umgehen?"

von Elias Fischer

Siehe auch die Youtube-Empfehlung

"Vivian Dittmar: Impulse für den Wandel"

von Vivian Dittmar

Du findest auf ihrer Seite nicht nur ihre Bücher z. B. zum Thema Gefühle und Emotionen. Sie bietet auch Onlinekurse an und hat 2020 einen Online-Entladungsraum ins Leben gerufen, den man noch immer besuchen kann (auf Schenkungsbasis).

„Traumafolgen und Gefühle, Teil 1: Verstört sein“

von Dr. Udo Baer und Dr. Gabriele Frick-Baer

Die ganze Seite berührt mich einfach zutiefst, weshalb ich keine einzelne Seitenauswahl treffen konnte.

„Emotionalkörpertherapie“

von Anne Soeller

"Tod und Trauer - Teil 3 Vorschläge zur kindgerechten Bearbeitung von Trauer und Tod"

von Madlen Haß

Ich finde die Webseite nicht nur für Kinder ansprechend.

"Emotionen zulassen/Der emotionale Rucksack"

von Vivian Dittmar

Sich innerlich irgendwie leer oder abwesend fühlen, nicht präsent sein und den Augenblick spüren können, Nähe nicht zulassen können, sich in Süchte flüchten - eine Ursache dafür könnten die Emotionen, also nichtgefühlte Gefühle, sein. Sehr sehr empfehlenswert!

"Fährst du mit angezogener Handbremse, darf es dir gut gehen?"

von Kai Below

Kai erzählt einfühlsam von einem tragischen Erlebnis seines Vaters, welcher sich daran bis zu seinem Tod eine Mitschuld gab. Diese unaufgelösten Gefühle übertrugen sich auch auf Kai und er erzählt von seiner Vergebungsarbeit. Inspirierend!

"Gefühle unterdrücken"

von Elias Fischer

Wie gehst du mit den Gefühlen um? Lässt du deine Gefühle zu oder fällt dir das Fühlen eher schwer? Ich freue mich über einen Kommentar von dir!

Quellen:

Dittmar, V. (2018): Gefühle & Emotionen. Eine Gebrauchsanweisung. 5. Auflage. edition est.

Puca, R. M. (2021): Emotionen. In: Wirtz, M. A. (Hrsg.): Dorsch - Lexikon der Psychologie. 20. Auflage. Hogrefe.

Rosenberg, M. B. (2016): Gewaltfreie Kommunikation. Eine Sprache des Lebens. 12. Auflage. Junfermann.

Trepel, M. (2022): Neuroanatomie. Struktur und Funktion. 8. Auflage. Elsevier.

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